El error potencialmente mortal que la gente comete cuando regresa de vacaciones

Ya sea que esté caminando por Disney World, nadando en el océano o haciendo un viaje de montaña, es innecesario decir que muchas vacaciones – Mientras que toneladas de diversión también pueden ser aburridas. Después de empacar lo más posible en sus días libres, el agotamiento puede aparecer mientras se apresura a casa para prepararse para volver al trabajo o la escuela.

Es importante ser consciente de un peligro que viene con esto: conducción somnolienta. Definido como conducir con sueño, Es más común de lo que piensas. Según una Encuesta de Centros para Control de Enfermedades, Alrededor de 1 de cada 25 conductores adultos informaron quedarse dormido mientras conduce en los últimos 30 días.

Según un estudio de la Fundación AAA para la Seguridad del Tráfico, El 21% de los accidentes fatales involucraron a un conductor somnoliento. Entonces, si bien puede sentir que tiene el control y puede mantenerse despierto, recuerde que probablemente todos en esa situación también sintieron lo mismo.

El cansancio también puede afectar su mente y su capacidad para conducir de una serie de maneras, por lo que no hay una forma en que ocurra un accidente. Según Susan Miller, investigadora principal y experta en sueño certificada en Sleepmattresshq.comtener sueño puede afectar su juicio y toma de decisiones, reducir la conciencia de su entorno (desde automóviles hasta condiciones de la carretera hasta señales de tráfico) y afectar su coordinación, equilibrio y habilidades motoras finas.

“Incluso un lapso de atención momentáneo puede ser peligroso mientras conduce, por lo que es importante priorizar la seguridad”, agregó.

Jeff Kahn, experto en sueño y CEO y cofundador de Sube la cienciaacordado. “Microsepetsen particular, son una causa de alarma, ya que pueden durar solo unos segundos y ocurrir sin saberlo “, dijo.” Si bien esto puede no parecer mucho, en una carretera que viaja a 65 millas por hora, esos segundos pueden significar la diferencia entre la vida y la muerte “.

Además, los peligros de conducir con sueño a menudo se comparan con los peligros de conducir borrachos. Kahn dijo que las 24 horas de la privación del sueño, a la vez, o acumulada con el tiempo, resulta en el El mismo discapacidad cognitiva equivalente al contenido de alcohol en sangre (BAC) de 0.10%que es más alto que el límite legal. Y nuevamente, agregó, no es seguro conducir incluso antes de llegar a ese punto.

Señaló el concepto de “Deuda de sueño” o no dormir lo suficiente acumulativamente. “Si regularmente se pierde una hora de sueño durante 10 noches consecutivas, su deterioro cognitivo puede ser tan severo como si no hubiera dormido durante 24 horas seguidas”, explicó.

Cuando la conducción somnolienta es más probable que ocurra

Uno de los dos rangos de tiempo cuando esto ocurre puede sorprenderte. Según el Departamento de Salud del Estado de Nueva York, La mayoría de los accidentes relacionados con el sueño ocurren entre la 1 p.m. y las 4 p.m., y las 2 am y las 6 a.m. Entonces sí, conducir temprano en la mañana no es una gran idea, pero eso “Tarde la caída” El período no es tampoco.

Esto es cuando los cuerpos suelen ser los más cansados. “Es importante destacar que estos son los momentos en que estás inclinado biológicamente a ser más somnoliento, gracias a los picos y caídas de tu ritmo circadiano (tu reloj interno)”, dijo Kahn.. “Sus salsas de energía circadianas se realizarán independientemente de si durmió lo suficiente o no, pero la falta de sueño te hará sentir más somnolle en estos momentos de lo que lo harías de otra manera”.

Desafortunadamente, muchos factores pueden contribuir a esto, aunque algunos pueden ser más comunes que otros. Estos son algunos de los más comunes:

No dormir lo suficiente en sus vacaciones

“Uno de los mayores contribuyentes a la conducción somnolienta es privación del sueño“, Dijo Miller.” Esto puede conducir a dificultades para concentrarse, tiempos de reacción más lentos e incluso quedarse dormidos al volante “.

Si bien la cantidad de sueño que cada persona necesita variará, la mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas por noche, agregó. (POR CIERTO, “Duerme basura” o un sueño de baja calidad, no cuenta).

Un trastorno del sueño

Puede estar sucediendo un mayor problema para dormir, por lo que verificar con un médico es inteligente. “Algunos trastornos, como obstructivos apnea del sueñoporque el sueño de baja calidad ya que el sueño a menudo se interrumpe o restringe, por lo tanto, de baja calidad y menos restaurador “, dijo Nicole Eichelberger, experta en sueño Mattrivo.

Lo que es aún más aterrador es que no siempre se nota. “Desafortunadamente, la mayoría de las personas que sufren de trastornos del sueño desconocen”, continuó. “Por lo tanto, es esencial buscar ayuda médica si nota somnolencia diurna excesiva”.

Medicamentos o alcohol

Miller también enumeró el alcohol y los medicamentos, como los antihistamínicos o las benzodiacepinas, como contribuyentes a la somnolencia y la función cognitiva deteriorada. Entonces, si disfruta de algunos cócteles junto a la piscina, por ejemplo, sea consciente de esto.

“Incluso pequeñas cantidades de alcohol y ciertas drogas pueden causar somnolencia, mala coordinación y tiempos de reacción más lentos, haciendo que conducir sea peligroso”, dijo. Para evitar esto, Eichelberger instó a leer los efectos secundarios que se enumeran en los medicamentos que toma y para evitar conducir si se enumera la somnolencia.

Cuándo y cuánto tiempo estás conduciendo

La hora del día y la distancia también son importantes. Muchos de nosotros viajamos por carretera a nuestros destinos de vacaciones y, a menudo, avanzamos a través del viaje para llegar allí o llegar a casa.

“Conducir durante la noche (lo que puede ser tentador para evitar el tráfico) aumenta el riesgo de experimentar somnolencia, incluso si cree que está bien descansado”, dijo Holly Milling, psicóloga clínica, especialista en medicina del sueño del comportamiento y directora de La práctica del sueño. “Conducir durante largos períodos de tiempo, en cualquier momento del día, también es agotador, y conducir sin un descanso puede aumentar la vulnerabilidad a la somnolencia”.

Señales que debe detenerse inmediatamente

En pocas palabras, no debes conducir con sueño, incluso si crees que puedes mantenerte despierto. Más específicamente, aquí hay algunos otros signos de peligro que estos expertos enumerados:

• No poder recordar conducir durante los últimos minutos

• Luchando por concentrar los ojos y concentrarse

• Dirigiéndose a otro carril

• Sentirse fácilmente frustrado

• Frotarte los ojos o luchar para mantenerlos abiertos

• Siguiendo los autos demasiado de cerca

• Defiando inquieto o inquieto

• No mantener una velocidad consistente

“Incluso si no sientes que te quedarás dormido, estas señales indican que tu capacidad de conducción se ve afectada y que no es seguro continuar conduciendo”, dijo Kahn.

Qué hacer si estás cansado en el volante

Por tentador que parezca, la respuesta no es una música más fuerte, aire más frío o hablando con alguien. “La única cura para la somnolencia es el sueño”, dijo Milling.

Tomar una siesta corta

Si bien la siesta en el público puede sentirse incómodo, es crucial. Puede tomar una siesta en un área de descanso, estación de servicio u otro lugar en el que se sienta seguro. Y oye, solo se necesita una siesta corta.

“Idealmente, debe tomar una siesta de 20 a 30 minutos para sentirse renovado, pero no tanto que ingrese a un ciclo de sueño profundo y se despierta sintiéndose aturdido”, dijo Miller. “Si no puede tomar una siesta, simplemente descansar los ojos o tener un descanso de conducir durante unos minutos también puede ser útil”.

Agregue un poco de cafeína a la mezcla

Si bien la cafeína puede ayudar, Miller continuó, es una solución a corto plazo y no puede curar una fatiga severa. Ella recomienda beber alrededor de 200 mg de cafeína (equivalente a una taza de café) 30 minutos antes de volver a la carretera.

Tener un café entre la siesta y la conducción también agrega tiempo entre despertarse y conducir, lo que Kahn dijo es importante. Él alienta a tener ese tiempo de amortiguación “para garantizar que el atardecer posterior a la NAP no afecte sus habilidades de conducción (incluso si solo ha superado por menos de 20 minutos)”.

Combinar los dos puede eliminar la somnolencia a media tarde hasta una hora, Según un estudio en la revista Psychophysiology. Estet de nuevo, Estos expertos dicen que una siesta viene en primer lugar. “Sin embargo, ya sea que incluya cafeína o no, el ingrediente más importante es la siesta”, enfatizó Milling. “Nunca te saltes el sueño a favor de un espresso doble”.

Ejercicio

Por último, si bien puede parecer contradictorio, un movimiento (junto con la siesta) puede ayudar. “Una breve explosión de ejercicio puede despertarte y aumentar tu estado de alerta”, dijo Miller. Ella alentó el estiramiento ligero o una caminata corta. Incluso podría hacer algunos recados durante este tiempo, como caminar por la tienda de comestibles.

Considere otras opciones que lo llevarán a casa de manera segura

Si estas opciones se sienten desaprobables o no lo cortan, no dejes que eso te disuade. “Llame a alguien para llevarlo a casa o el resto del camino”, instó Eichelberger. “También puede encontrar un motel (y) descansar para la noche, o obtener un taxi y regresar a casa”.Si bien un viaje de Lyft o una estancia de motel no será económica, es más barato y más seguro que la alternativa.

A largo plazo, recomendó Eichelberger Mantener buenos hábitos de sueño. Si nota la fatiga excesiva a menudo, agregó, considere hablar con un médico de sueño para que pueda evitar los accidentes automovilísticos (y varios otros problemas).

Ser proactivo siempre es inteligente también. La fresación mencionó no conducir si ha estado despierto durante más de 18 horas y la programación se rompe cada dos horas, para comenzar. De esta manera, es menos probable que quede atrapado en una situación de conducción somnolienta.

Si bien las vacaciones y la vida pueden mantenernos ocupados, sacrificar el sueño no es una gran idea, especialmente si alguna vez estás al volante.

Relacionado…